07麦大湿身体根基训练

释放双眼,带上耳机,听听看~!

LEVEL1-1
LEVEL1-1躯干调节.pdf1.09M
抱膝直身蹲.mp420.35M
抱膝直身坐.mp416.66M
并腿臀桥.mp412.12M
股直肌拉伸_0.mp415.12M
后牵侧点头.mp422.79M
猫与牛.mp418.50M
跳伞式.mp414.94M
胸椎蛇式.mp419.85M
坐姿蜷伸.mp417.04M
LEVEL1-2
LEVEL1-2躯干力量.pdf996.17kb
抱膝直身蹲.mp410.36M
股直肌拉伸_2.mp415.11M
跪式直腿旋转.mp412.84M
肩胛推收.mp428.67M
平板支撑.mp49.59M
胸小肌松解.mp418.22M
仰卧大字旋腿.mp416.49M
直膝V平衡.mp411.76M
LEVEL1-3
LEVEL1-3腿部调节.pdf895.79kb
缝匠肌松解.mp426.71M
股外侧头松解.mp420.75M
股直肌拉伸.mp49.07M
胫骨后肌松解.mp415.47M
胫骨前肌松解.mp428.96M
髂胫束松解.mp425.14M
臀上部松解.mp419.82M
足底松解.mp418.69M
LEVEL1-4
LEVEL1-4核心传导(消耗).pdf1.08M
蚌式_2.mp421.88M
撑地前跳.mp414.96M
股直肌拉伸_3.mp415.07M
快速摆臂后蹲.mp422.22M
髂胫束松解_2.mp425.15M
屈膝按地平衡.mp412.75M
深蹲旋体.mp425.97M
跳伞式_1.mp414.89M
小腿拉伸_1.mp426.48M
LEVEL1-5
LEVEL1-5紧翘臀部.pdf1.07M
蚌式_0.mp421.89M
并腿臀桥_1.mp412.15M
侧卧腿内收.mp412.06M
缝匠肌松解_1.mp426.71M
跪式直腿旋转_1.mp413.10M
髂胫束松解_0.mp425.15M
髂腰肌拉伸.mp416.30M
臀上部松解_1.mp419.81M
坐立起.mp417.64M
LEVEL1-6
LEVEL1-6平坦小腹.pdf774.86kb
跪撑腹内缩.mp413.18M
举臂骨盆前倾.mp413.23M
枪式卷腹.mp417.21M
屈膝按地平衡_1.mp412.76M
直腿按地平衡.mp413.00M
LEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf959.61kb

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